“陆教练，开始了吗？”</P>

柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。</P>

陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”</P>

“嗯，对了。”</P>

“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”</P>

柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”</P>

陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。</P>

“你刚才的热身只是浮于表面。”</P>

“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”</P>

“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”</P>

柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。</P>

惊讶的发现，确实如此！</P>

柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”</P>

陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿pRo教练卡的水平。”</P>

在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。</P>

本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。</P>

但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。</P>

所以直接三分化起步都没有问题！</P>

女神的身体也是能抗能打滴！</P>

针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。</P>

（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显着，练完酸爽无比。）</P>

周一练胸、三头、腹部。</P>

周二开始练背和二头。</P>

周三是腿和肩部。</P>

周四则重复周一的动作。</P>

练胸、三头、腹部。</P>

周五、周六亦是往后延续。</P>

直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。</P>

此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。</P>

他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。</P>

嘿嘿嘿......</P>

妃妃，这可是你主动提出来要求的。</P>

一会儿练吐了可不能怪我哦。</P>

......</P>

“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”</P>

“注意动作要领。”</P>

“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”</P>

“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”</P>

“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”</P>

柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳，圆润的曲线紧紧贴合在上面。</P>

陆管则站在旁边，一丝不苟地俯视着她。</P>

“我这样就可以了吗？”</P>

柳妃妃抬了抬头，好奇询问了一下。</P>

陆管看得有些出神，下意识道：“嗯，可以的，确实很大。”</P>

很大？</P>

柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘，微红着脸啐了一口。</P>

“教练，你能不能认真一点！”</P>

“有你这么带学员的吗。”</P>

该死！</P>

自己这么职业的健身教练竟然走神了！</P>

陆管尴尬地摸了摸鼻尖。</P>

“来来来，我们重新开始。”</P>

“这次我绝对不会再乱看了。”</P>

第一个固定动作结束。</P>

柳妃妃感觉异常的轻松，还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。</P>

“你看咯，本小姐也是有肌肉的。”</P>