“看着！”安初夏说完，便一个几步冲了过去，一个借力便轻松的翻越了过去。</P>

“我去……”几人几乎同时轻呼出声。</P>

“这……这么容易的吗？”左小心下意识的问道。</P>

他们是知道安初夏四百米障碍玩得轻松，可从没这么近距离看过，也不知道可以这么轻松。</P>

安初夏停下脚步回头看了一眼，“看清了吗？”</P>

几人下意识的点了点头，可随后又摇了摇头。</P>

安初夏无奈的叹了口气，“懂了，眼睛看清了，脑子没看清，对吧？”</P>

这精准的形容，又让他们都忙点了点头。</P>

无奈的又转过来，近距离的讲了起来，“攀越高墙的时候吧，注意用力提腿，尤其是要借好力，只要掌握好这个力度，脚蹬高墙中部，借个力就能上去。”</P>

“而翻越的时候，要降低身体重心，上半身尽量紧贴墙顶部滑过，下墙时，如果你们做不到一跃而下，就双手适当扶住墙中部，进行一定缓冲。”</P>

说完，抬头看了看几人，似懂非懂的眼神，倒是比刚刚好点了，“都练一下吧，一关一关的过，总会有进步的。”</P>

于是接下来，安初夏几乎是手把手一样的教了起来。</P>

还好，几人虽然之前都算是用蛮力，可也不是笨的不行，只是没想明白其中的原理。</P>

待安初夏一个个掰开了揉碎了给他们讲出来，也就弄明白了。</P>

其实在她看来，四百米障碍虽然对体能的要求很高，可更需要技巧。</P>

一旦技巧用得对了，不但可以节省体力，还能加快不少的速度。</P>

虽然一个晚上也才学了几个，就已经累的手脚并用了，但能看得出来，进步还是很大的。</P>

安初夏看了眼时间，“行了，差不多回去吧，我还要抢喷头，再晚又要等熄灯后了。”</P>

“训练不积极，吃饭睡觉你倒是最快的。”左小心听了忍不住吐槽着。</P>

可她也确实累的手都抬不起来了，再练下去也不太可能。</P>

安初夏也没理会她，只是边向回走边说道，“吃饭不积极，思想有问题，而且再怎么训练不能耽误休息，休息好了才能训练好嘛。”</P>

听到她的话，几人忙跟了上去，只不过和她的轻松不同，一个个相互搀扶着有些踉跄了。</P>

不过安初夏可没就这么放过他们，躺在床上的时候，直接说道，“我发现你们今天好几个项目做着吃力，不仅是体能和技巧的问题，还有核心力量不足。”</P>

“什么东西？”几人显然都是第一次听说这个词。</P>

安初夏看他们的反应，也反应过来，这个世界所处的年代应该和她前世的九十年代差不多。</P>

健身的概念应该还没有兴起，所以这些专业的名词，大多数人应该是不懂的。</P>

想了下只能坐起来解释，“就是腰腹的肌肉，这里没有力量，好多动作都是脱节的。”</P>

“我们……哪一项需要肚子用力的？”左小心摸了摸自己的肚子，虽然没有多少肥肉，可也没好到哪里去。</P>

安初夏听了一阵无奈，直接从床上跳了下来，脸朝外手搭着上铺的栏杆，一个用力翻身又回到了床上。