“今天晨跑五公里，然后解散吃饭。吃饭后八点半准时在这里集合进行10公里武装越野”</P>

“武装越野结束后进行力量训练，下午两点还是这里集合”</P>

“下午则是进行速度训练和敏捷性训练”</P>

“话不多说了，咱们先开始早上五公里的热身吧”</P>

“是！”x5</P>

【寄喽】（白苍の心声）</P>

随即维和队众人纷纷使用起手表的计时功能后开始了五公里晨跑</P>

而白苍默默拿出手机打开计时后便跟上了众人步伐</P>

只不过白苍这辈子恐怕是这辈子都追不上几人了。对方不仅速度快，而且对于呼吸的节奏把握的也很好</P>

甚至白苍能在对方的脸上看到轻松这一表情</P>

于是没几分钟后他便看到了维和队的众人超过了自己好几圈</P>

反观自己还因为呼吸节奏和步伐不协调的原因导致自己岔气了</P>

见状其余人还是照常进行着自己的训练，甚至桑杰跑过自己身旁还发出了一声十分冷酷的哼</P>

不过雷鸣则是主动放慢了自己的速度来到了对方身旁</P>

“你没事吧，看你的样子似乎是岔气了。我建议你还是休息片刻吧”</P>

“多谢…你的关…心，不过…我还可…以…继续（白苍）”</P>

见对方说话断断续续的雷鸣直接拉住了对方并让其停止步伐</P>

“稍微休息一会吧，体能也不是一天就能练上来的。更重要的是循循渐进，哪怕是我一开始的时候也跟你一样”</P>

“所以不要勉强自己的身体，适量对你来说才是最重要的”</P>

随后巴图和杜小龙不知何时来到了白苍身旁</P>

“别逞强了，我当初在武术队的时候教练就告诉我逞强只会害了自己（杜小龙）”</P>

“你最好还是调整下状态吧（巴图）”</P>

“而且下午还有其他训练。就像队长说的稍微休息下才能有更好的状态”</P>

见状三人都这么说，白苍只好喘着粗气坐到跑道不远处的长椅上休息片刻</P>

“我滴个……龟龟，这一个个…也太猛…了”</P>

“早知……道我当初就报……名去体校了，至少也不至于像现在这么惨”</P>

就在白苍自言自语的时候，桑杰不知何时来到了对方身旁</P>

“小子，逞强的感觉如何？”</P>

“不咋……样，早知道我就不把话说这么……满了（白苍）”</P>

“哼，长记性就好。不让战场上可没有机会让你长记性了（桑杰）”</P>

“记住采用腹式呼吸，深吸气和深呼气，以确保足够的氧气供应”</P>

“尝试找到与步伐相匹配的呼吸节奏，例如每跑三步吸气，再跑三步呼气”</P>

“尽量使用前脚掌或脚中部着地，减少对膝盖和脚踝的冲击。”</P>

“保持步伐适中，避免过大或过小的步伐”</P>

说完这一番话后桑杰便继续完成起自己的晨跑五公里来，而白苍则是在回想起对方的提醒</P>

“小弟弟，还好吧？（孙胜男）”</P>

“刚才看到了队长他们都往你这边走，我还以为发生了什么事呢”</P>

“没什么胜男姐。只是体能跟不上，缺乏技巧罢了（白苍）”</P>

“那姐姐也给你个提醒吧（孙胜男）”</P>

“长跑的时候最好保持稳定的跑步节奏，避免忽快忽慢。</P>

“如果需要加速，应逐渐进行，避免突然加速导致身体不适”</P>

“而我们在长跑训练中，可以适当安排间歇休息，以帮助身体恢复”</P>

“最好长跑后结束后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。不然第二天可有罪受了”