健身房播放的动感音乐

“呼，嘶”

躺在瑜伽垫的叶宁，按照董佩所教的姿势不断练习

什么仰卧举腿！

还得15次做4组平躺瑜伽垫，伸直双腿向上举起。

据说这个动作，是完全针对小腹设计的训练。

他觉得，不说为了有八块腹肌吧。

但至少脱了有点肌肉，而不是啤酒肚，平滑肚子上有几条轮廓就行

“呼，呼”

看似简单的动作，可练久了，叶宁也是会有些吃力。

倒是一旁喝水的董佩平静看着，与上次打扮不同。

这次她穿着是粉色的背心款，搭配相同色系的短款紧身瑜伽裤，显得身材很炸！

蜜桃也完美称托出来，肥，大，且翘

倒是对于他这种新人的表现，已经见怪不怪了，甚至已经可以说是习以为常了。

不过还是放下水杯，董佩走了过去帮他稍微抬了下双腿纠正姿势，一脸微笑说道：“稍微高点，这样比较不会累。

减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动。

一般主张以慢跑为主，其实像你这样，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。”

她知道叶宁并不胖，也知道来健身房的要求，所以还是计划一些比较有效果锻炼方法。

感觉身上已经出不少汗，叶宁也是同意说：“确实，不过我很少进行晨跑，平时也没有锻炼，看来以后还得加强锻炼。”

新手真是小白了，不过他练了一会也是能感觉腹部，逐渐开始出现酸爽。

拍了拍他手臂，示意可以停下了，董佩笑道：“放下吧，休息一下，咱们等下换个新的姿势。”

“呼，又要解锁新姿势么。行，我坐会。”

听到这话，直接由躺变成坐着，随后叶宁坐在瑜伽垫上问道：“那像一些户外运动呢？列如等个自行车之类，效果可以么？”

想了下，一并坐在旁边的董佩按照经验说道：“有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。

在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。所以按你说的骑自行车之类，完全没有问题。”

“厉害了！自行车就算了，游泳倒是不错。”叶宁还选择一项，那就是游泳了。

说来也不怕被笑，身为沿海人居然不会游泳。

其实不是他不想去，主要是家里人从小就告诫过，不许没有大人在等情况下，偷偷去海边游泳。

尤其这是事情，每年都有不少小孩偷去游泳而出事，所以叶宁也一直没敢跑去海边学游泳。

“确实，这是个不错运动。”对于游泳，董佩很是认可，毕竟自己也喜欢。

但还是尽职尽业说道：“减肥塑形，提高体能，游泳确实是一种比较耗体力的体育运动。

能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。”

打开自己带来的水杯，叶宁笑道：“看来像董教练，这么专业的教练很少了啊。”

确实，她除了教授各种课程，还会耐心讲解各种相关的知识。