杨教官耐心地解释道：“手抬高可以增加攻击的范围和威力。同时，也可以更好地保护自己的头部和上身。在战斗中，要根据敌人的动作随时调整手的位置，做到攻防兼备。”

学员们听了杨教官的话，纷纷点头，继续认真地练习金刚拳。他们知道，只有不断地努力和学习，才能成为一名优秀的战士。

时间过得很快，在杨教官的严格指导下，学员们迎来了十二点的午餐时间。大家虽然疲惫，但眼神中都充满了斗志。

短暂的休息后，十三点，下午的训练准时开始。杨教官站在队伍前，严肃地说：“体能是一切的基础，体能不好，体力跟不上，那么在野外与魔兽斗的时候你就危险。”

学员们静静地听着，未倪皱着眉头问道：“教官，那我们要怎么提高体能呢？”

杨教官看着未倪好，回答道：“提高体能没有捷径，只有通过不断的训练。

长跑、俯卧撑、仰卧起坐这些基础的训练项目一个都不能少。同时，饮食和休息也很重要，要保证充足的营养和睡眠。”

王宇接着问道：“教官，如果在野外遇到强大的魔兽，体力耗尽了怎么办？”

杨教官眼神一凛，说：“在野外遇到强大的魔兽，体力耗尽是非常危险的情况。所以在战斗之前，一定要做好充分的准备，评估自己的实力和体力。如果真的遇到体力耗尽的情况，要尽快寻找安全的地方躲避，等待体力恢复或者寻求救援。”

李志也开口问道：“教官，体能好就一定能战胜魔兽吗？”

杨教官摇了摇头，说：“体能好只是增加了胜利的几率，但并不是绝对的。在与魔兽战斗中，还需要勇气、智慧和技巧。要学会观察魔兽的弱点，利用自己的优势去攻击它。同时，也要注意团队协作，不要独自行动。”

学员们听了杨教官的话，陷入了沉思。他们知道，在这个充满危险的世界里，只有不断提高自己的体能和实力，才能生存下去。

杨教官看着学员们，大声说道：“好了，现在开始体能训练。先跑五公里热热身！”

学员们立刻行动起来，他们奔跑在训练场上，汗水湿透了衣衫，但他们的眼神中充满了坚定。因为他们知道，只有通过艰苦的训练，才能成为真正的强者。

杨教官一声令下：“下面进行仰卧起坐，两个同学一组。”学员们迅速两两分组，准备开始训练。

未倪好和王宇一组，未倪有些紧张地说：“王宇，等会儿可得手下留情啊，别压得太狠了。”王宇笑了笑说：“放心吧，我会把握好力度的。”

李志和另一个学员也在一旁互相打气，李志说：“咱们得好好练，这体能训练可不能马虎。”对方点头回应：“没错，不然以后遇到魔兽可就惨了。”

杨教官在旁边巡视着，不时地提醒大家动作要规范。“腰要挺直，不要偷懒，每个动作都要做到位。”

一段时间后，仰卧起坐训练结束。杨教官接着说：“接下来是引体向上。”学员们纷纷走到单杠前，看着高高的单杠，有些人露出了为难的神色。

王宇嘀咕道：“引体向上可不好做啊。”未倪也皱着眉头说：“是啊，这可考验臂力了。”

杨教官听到他们的话，说道：“引体向上是锻炼上肢力量的重要方式，都给我认真做。不要害怕困难，只有克服了这些困难，你们才能变得更强。”

大家咬着牙开始做引体向上，一个个都使出了浑身解数。训练场上充满了大家的喘息声和用力的声音。