训练基地的气氛变得紧张而严肃，因为团队决定制定一份严格的体能训练计划，以提升每个成员的身体素质和耐力，为未来可能面临的艰巨任务做好充分准备。

子辰站在会议室的白板前，手中拿着一支马克笔，神情专注地开始阐述这份体能训练计划的重要性。“伙伴们，我们所肩负的任务日益艰巨，对我们的体能要求也越来越高。为了能够在关键时刻不掉链子，从今天起，我们要执行一份全新的、严格的体能训练计划。”

他转身在白板上写下了“长跑”两个大字。“长跑将是我们训练的重点项目之一。每周我们将安排至少三次的长跑训练，距离会逐步增加。这不仅能锻炼我们的耐力，更能培养我们坚韧不拔的意志。”

队员们表情凝重，但眼神中透露出坚定的决心。惠中微微点头，说道：“队长，我明白长跑的重要性，我会全力以赴的。”

子辰接着写下“俯卧撑”，继续说道：“俯卧撑能够增强我们的上肢力量，对于执行一些需要攀爬、搬运等任务至关重要。每天我们都要有定量的俯卧撑训练，逐步提高数量和质量。”

道心活动了一下肩膀，自信地说：“这点挑战不算什么，我有信心做好。”

张芸提出了疑问：“那对于不同体能水平的队员，有没有相应的调整呢？”

子辰微笑着回答：“当然，我们会根据每个人的初始体能状况进行分组，制定个性化的目标，但总体的要求都是严格的。而且，在训练过程中，我们会不断评估和调整。”

孔琳说道：“这样的安排很合理，既保证了训练的强度，又考虑到了个体差异。”

武飞握紧了拳头：“那我们就赶紧开始吧！”

第一天的长跑训练开始了。清晨的阳光还带着一丝凉意，队员们在操场上整齐地站成一排。子辰一声令下，大家如离弦之箭般冲了出去。

一开始，大家的步伐还算轻松，但随着距离的增加，差距逐渐显现出来。惠中一直保持着稳定的节奏，跑在队伍的前列。道心则在中段咬牙坚持，汗水湿透了他的额头。张芸和孔琳虽然落在后面，但她们没有放弃，相互鼓励着前进。

武飞由于一开始冲得太猛，后半程逐渐体力不支。子辰跑过去，陪在他身边鼓励道：“武飞，调整呼吸，控制节奏，你可以的！”在子辰的鼓励下，武飞重新振作起来，坚持跑完了全程。

训练结束后，大家气喘吁吁地躺在草地上。惠中说：“这才刚开始，后面的挑战肯定更大。”

道心喘着粗气回应：“但我们不会退缩！”

俯卧撑训练也并不轻松。队员们分组进行，互相监督和鼓励。子辰在一旁纠正大家的动作，确保每个动作都标准到位。

张芸一开始只能做几个标准的俯卧撑，但她不断尝试，每一次都比上一次多做一个。孔琳则在队友的加油声中突破了自己的极限。

经过一周的训练，队员们逐渐适应了这种高强度的体能训练，但也迎来了新的挑战。

子辰决定增加长跑的距离和速度要求，俯卧撑的数量也大幅提高。这让一些队员感到了压力。

惠中在一次长跑训练中不小心扭伤了脚踝，但他坚持要继续训练。子辰制止了他：“惠中，身体是革命的本钱，你先养好伤，我们等你归队。”

惠中无奈地点点头，心里却暗暗着急。