第三天的训练重点是“协调性和灵活性训练”，因此在前几日训练内容的基础上，增加了“侧向移动训练”和“变向移动阻力训练”，这两项训练对于球员们在球场上的防守、摆脱以及过人等技术动作都有着至关重要的作用。

主教练穆里尼奥站在场边，目光紧紧盯着场上的球员们，他深知这两项训练的难度，也期待着看到大家的表现。

在侧向移动训练中，球员们需要在两条平行线之间快速地左右移动，模拟在球场上防守对方球员变向突破的场景。鲁本·迪亚斯展现出了超强的防守意识和移动速度，他的双脚就像装了弹簧一样，快速而精准地在两条线之间切换位置，把身前的虚拟对手牢牢锁住。

而变向移动阻力训练则更加考验球员的力量与协调性了，大家身上都绑着特制的阻力带，在完成变向动作时明显感觉到了更大的阻力。马库斯·拉什福德皱着眉头，咬着牙努力克服着阻力带来的影响，每一次变向都使出了浑身解数，他心里想着，要是在比赛中面对防守球员的纠缠，这点阻力都克服不了可不行。

青训球员中，阿尔瓦罗·费尔南德斯·卡雷拉斯在侧向移动训练时一开始有些找不到节奏，体能训练师卡洛斯-拉林耐心地给他讲解动作要领，还亲自拉着他一起练习了几遍，慢慢地，他也逐渐掌握了诀窍，移动得越来越顺畅。

中场休息时，大家聚在一起喝着水，交流着训练中的感受。内马尼亚·马蒂奇说道：“这变向训练绑着这阻力带，感觉自己像背着个沙袋在踢球一样，不过等适应了，估计在场上做动作能更犀利啊。”周围的队友们纷纷点头表示赞同。

下午的训练继续进行，随着训练的深入，不少球员的体能都开始出现了下滑，但没有一个人有丝毫的懈怠。他们知道，现在的每一滴汗水，都是在为新赛季在那激烈的英超赛场上能够更好地驰骋而付出。

第四天的训练聚焦在速度爆发力训练和供能能力训练上，整个训练基地都弥漫着紧张又热烈的氛围。

速度爆发力训练场上，一条长长的冲刺跑道摆在眼前，起点处的球员们个个摩拳擦掌，跃跃欲试。埃尔林·哈兰德站在跑道上，犹如一头即将出笼的猛兽，眼神中透着十足的霸气。随着一声尖锐的哨响，埃尔林·哈兰德如离弦之箭般冲了出去，他那惊人的步幅和频率，让旁人只能望其项背，短短几秒就冲过了几十米的距离，一旁的队友们都忍不住发出惊叹声。

马库斯·拉什福德也同样有着出色的表现，他和哈兰德就像是在暗暗较劲一般，每次冲刺都拼尽全力，速度快得在跑道上都带起了一阵风。

在供能能力训练方面，体能教练鲁伊-法利亚安排了高强度的间歇式体能练习，球员们要在短时间内完成一系列的体能动作组合，然后短暂休息后又立刻开始下一轮，以此来提升身体在高强度对抗下的供能续航能力。

达尼·奥尔莫在这个训练环节一开始还比较轻松应对，但随着轮数的增加，脸色也变得越发凝重起来，不过他始终咬着牙坚持着，心里想着绝不能在这个时候掉链子。

青训球员们面对这样高强度的训练，虽然有些吃力，但他们都在努力跟上大部队的节奏。查理·韦伦斯尽管累得气喘吁吁，但还是在每一轮训练中都全力以赴，他知道这样的机会难得，只有在和一线队一起训练时拼尽全力，才能让教练们看到自己的潜力。

门将们也参与到了一些速度爆发力训练的基础项目中，比如快速横向移动后的扑救反应训练等，进一步提升自己在门前应对快速来球的能力。大卫·德赫亚每次扑救后都会迅速调整状态，准备迎接下一次的挑战，他那专注的神情仿佛已经置身于正式比赛的赛场之上。

一天的高强度训练结束后，球员们拖着疲惫的身躯回到更衣室，尽管身体已经快到极限，但他们的眼神中依然有着对足球的热爱和对新赛季的憧憬。