只见木桩被这股强大寸劲击中后，表面微微颤抖，发出沉闷的“嗡嗡”声，陈爻反复练这个技巧，不断调整发力角度、速度和力量分配，努力把寸劲威力发挥到最大。

除了寸劲，他还深入钻研功夫里的防守反击技巧。他找来悍戾和他模拟对战。悍戾戴着拳击手套，向陈爻发起一连串猛烈攻击，拳影密密麻麻，让人眼花缭乱。

但陈爻镇定自若，眼睛紧紧盯着悍戾的拳头，身体巧妙避开每次攻击。有时侧身闪避，让拳头擦着衣服飞过；有时后仰弯腰，让上勾拳从鼻尖上方惊险掠过。

在成功避开攻击瞬间，他迅速抓住对手破绽，以极快速度反击。他的反击招式简洁高效，要么一记直拳直接打中陪练胸口，把对方击退几步；要么一个低扫腿，绊倒对手，让对方失去平衡摔倒在地。每次防守反击成功，都让陈爻对功夫实战技巧有更深理解和感悟。

午后阳光炽热浓烈，特训场地气温升高，但陈爻还沉浸在训练里，不知疲倦。这时，他开始进行高强度体能和力量训练。

他来到力量训练区，这里有各种专业训练器械，杠铃、哑铃、拉力器等等。陈爻先选杠铃深蹲训练。他把杠铃架在肩膀上，双手稳稳握住杠铃杆，调整好呼吸后，慢慢下蹲。他下蹲动作标准规范，膝盖不超脚尖，背部挺直，像一张绷紧的弓弦。

随着下蹲，杠铃重量逐渐压在他身上，但他腿部肌肉像钢铁般坚硬，顽强支撑。他一次次重复深蹲动作，每次起身都伴随着腿部肌肉剧烈收缩和舒张，汗水像雨滴一样从额头、脸颊滑落，滴在脚下地面，形成一个个小水洼。完成几十组深蹲训练后，他腿部微微颤抖，但眼神没有一丝退缩。

接着，他又做哑铃卧推训练。他平躺在卧推凳上，双手各拿一只重哑铃，把哑铃举到胸部上方。他深吸一口气，然后用力把哑铃向上推起，直到手臂完全伸直。这个过程中，他胸部肌肉像两座小山丘，随着哑铃运动起伏，每次推举都能感受到胸部肌肉强烈拉伸和收缩。他不断调整哑铃重量和推举次数，逐渐增加训练强度，努力让胸部肌肉得到全方位锻炼。

做完杠铃深蹲和哑铃卧推，陈爻又进行一系列核心力量训练。他躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，做仰卧卷腹训练。他上半身慢慢抬起，用腹部力量靠近大腿，每次卷腹都能感到腹部肌肉酸痛紧绷，但他咬牙坚持。

随后，他做平板支撑训练，用双手和双脚撑起身体，保持身体成一条直线，这个动作对核心力量要求很高。陈爻在平板支撑时，身体一动不动，像一座凝固的雕塑，只有汗水不停地流，见证着他的坚持和努力。

傍晚，夕阳余晖把特训场地染成橙红色。经过一整天高强度体能训练和功夫的自我完善，陈爻身体极度疲惫，但精神高度集中。这时，他来到场地一个安静角落，开始冥想和精神力训练。

他盘坐在地上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，调整呼吸。他呼吸变得缓慢悠长，好像和周围自然环境融为一体。他在脑海里回顾这一整天训练内容，从每个动作细节到身体反应，从技巧运用到力量发挥，都深入反思总结。

他思考训练中的不足和以后怎么改进。同时，他也不断强化自己武道意志，让内心更坚韧。冥想时，他好像进入一个空灵境界，外界喧嚣纷扰都和他无关，他心里只有对功夫的热爱追求和不断超越自我的决心。

夜幕降临，陈爻慢慢睁开眼睛，结束了一整天训练。他站起来，虽然身体很累，但脚步依然坚定有力。他知道，这只是他武道修行路上普通的一天，以后还有很多这样的日子，他会继续在功夫世界里探索前行，追求武道最高境界。