第4个动作是z字斜线跑。

动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑10米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。

同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。

变向6次为一组，一次练3组。

第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。

以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。

这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。

人的移动速度强弱，就在双腿上。

尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。

打篮球有大量的快速爆发变向，韧带不行是真的遭不住。

成龙选的这套不需要任何器械设备，只要有场地就能练的五个主动作，正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。

同时也对双腿的移动协调性，做了全方位无死角的训练。

让成龙能拥有“钢铁韧带”！

再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等，加起来共计十几个辅助动作相配合。

成了成龙给自己打造速度与敏捷，最强有力的王牌杀手锏。

在这之后……

钢七连的战士们在操场上，不仅能看到成龙这个怪力男，提着1000多斤的杠铃满操场乱走。

还能看到成龙这个200多斤的肉山，像猴子一样在操场上左蹦右跳。

这种大棕熊像猎豹一样敏捷，明明看起来又大又笨很呆，却异常灵活的画面，视觉冲击感简直是爆炸。

新老兵们看了连连啧舌，不敢相信眼睛就算了。

就连连长高城都有些蒙圈，对这种诡异的画风很难接受。

要不是百分百确定就是成龙，百分百确定体重就是将近240斤，高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。

而在震惊成龙能速度这么快，动作这么敏捷灵巧的同时。

一部分人尝试着选择了加入。

成龙练的这套奇奇怪怪的动作，能让他这个200多斤的大块头这么敏捷，这要换成他们这些瘦子来练，那还不飞起来了？

抱着这样的猎奇心理，加入进来的人越来越多。

甚至高城都心动了！

干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练，全部改成了成式提速系统，让全连都加入了进来。

并让成龙做全连的教官，指导全年上下所有人训练。

一个还挂着列兵军衔的新兵，竟然做了一堆士官和老兵的教官，堂而皇之的带着他们做训练。

不得不说。

这真是罕见的奇观！

而高城这个不经意的举动，让钢七连完成了一次整体升华。

后续某次大演戏中，钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子，各种腾转挪移，属实让一众前来观摩的领导大开眼界。