普拉提是一种以身体控制、核心力量和呼吸控制为核心的运动方法。以下是一些常见的普拉提动作：

1. **百二十度（the hundred）：** 这是普拉提中的一种基本动作，可以增强核心力量和耐力。在此动作中，你平躺在瑜伽垫上，抬起头部、颈部和上背部，同时举起双腿，然后用手臂做出上下摆动的动作。

2. **单腿环（Single Leg circle）：** 这个动作可以增强髋部的稳定性和灵活性。你平躺在瑜伽垫上，一个腿伸直向上抬起，另一个腿贴近地面，然后画出一个圆圈状的运动，交替进行。

3. **桥（bridge）：** 这个动作可以加强臀部和腰部的力量，同时提高核心稳定性。你平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，然后慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，保持几秒钟，然后慢慢放下。

4. **骆驼（camel）：** 这个动作可以增强背部的柔韧性和力量。你跪坐在瑜伽垫上，然后慢慢向后倾斜身体，用手臂扶住脚后跟，使胸部和腹部向上伸展。

5. **锯（Saw）：** 这个动作可以增强腰部和背部的灵活性。你坐在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽，臂伸直向两侧，然后旋转身体向一侧，尽量触摸对侧的脚尖，然后回到起始姿势，再旋转到另一侧。

这些只是普拉提中的一些基本动作，普拉提还有很多其他的动作和变化。无论你是初学者还是有经验的练习者，都可以通过选择适合自己的动作和挑战来获得普拉提的好处。最重要的是，保持良好的姿势和呼吸，以确保动作的效果和安全性。

农民和北方工人在1890年代成立了民粹党，部分是因为他们面临了许多共同的经济和社会问题，而且他们感到传统政治体系没有为他们的利益发声。以下是一些主要原因：

1. **经济困境**: 农民和北方工人在1890年代经历了经济困境。农民面临着低廉的农产品价格和高额的债务，而工人则经历了低工资、长工时和恶劣的工作条件。

2. **金融和铁路垄断**: 他们对金融机构和铁路公司的垄断感到不满，认为这些垄断者剥削了他们的利益，限制了他们的经济机会。

3. **政治无声**: 他们感到传统政党无法有效代表他们的利益，认为政府更倾向于支持大企业和富裕阶层，而忽视了普通工人和农民的困境。

4. **强调经济改革**: 民粹党强调经济改革，提出了一系列政策主张，包括货币政策改革、土地改革、反对银行垄断等，旨在缓解农民和工人的经济困境。

5. **组织和凝聚力**: 民粹党成功地组织起了农民和工人的力量，通过组织集会、发表宣言等方式凝聚了他们的支持者。

综上所述，农民和北方工人之所以在1890年代成立民粹党，主要是因为他们共同面对的经济和社会困境，以及他们对传统政治体系的不满和渴望改革的愿望。