易筋经，具有强健体魄、预防疾病的效果。</P>

1</P>

练习所能达到的理想效果和具体的练习方法：</P>

内壮神勇、外壮神力。</P>

“从骨中生出神力，久久加功，</P>

其臂、腕、指、掌，迥异寻常，</P>

以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”。</P>

2</P>

包括内经和外经两种锻炼方法，各有12势：</P>

内经采用站式，借呼吸诱导，以舒适自然为宜，不可迸气。大多数采取静止性用力。</P>

外经指出，</P>

“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋脉之法也。”</P>

其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。</P>

第一式：韦驮献杵第一势</P>

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8～20次。</P>

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。</P>

第二式：韦驮献杵第二势</P>

两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8～20次。</P>

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。</P>

第三式：韦驮献杵第三势</P>

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8～20次。</P>

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。</P>

第四式：摘星换斗势</P>

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。</P>

易筋经总论</P>

译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二，一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。[3]</P>

其洗髓之说，谓人之生感于情欲，一落有形之身，而脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可步超凡入圣之门，不由此则进道无基。所言洗髓者，欲清其内；易筋者，欲坚其外。如果能内清静、外坚固，登寿域在反掌之间耳，何患无成。</P>