今天一定要完成的目标：</P>

1.培养宝宝睡整觉的能力，陪着他睡长觉，让他有安全感。</P>

2.完成今天的写作。</P>

3.晚上六点半小红书直播运动，半个小时到了七点结束。或者是今天早晨七点起来我就写作，时间在20分钟左右完成，7.30去三楼开始运动半个小时。</P>

当你想要做一件事的时候，就要把所有的时间和精力都放在这件事上，我的目标是14天瘦腿练出漫画腿，我反思了，可是我每天根本没有花费多少精力和时间在瘦腿上。</P>

所以，晚上运动我应该把时间和精力放在瘦腿上，而不是我又想瘦腰又想瘦腿，又想锻炼胸部又想改善含胸驼背。我想要的太多了，反而什么都做不好。我还不如把精力在这14天上全部放在瘦腿上，把所以瘦腿动作完成了在做瘦腰、丰胸、体态改善的动作，把本职工作完成了，我想做什么就做什么。</P>

我想要练出漫画腿，我的腿子有什么缺点要改善的：</P>

大腿前侧肌肉突出，马式拉伸、睡前拉伸、琅琊榜按摩。</P>

大腿外侧肌肉突出，琅琊榜擀。</P>

大腿内侧肌肉突出，按摩棒滚。</P>

大腿根赘肉多松松垮垮，没有空隙。内侧没有力量，大腿内侧大腿根应该增加力量锻炼，训练动作：大腿开合或者是深蹲系列。</P>

小腿肌肉发达，不正确走路发力造成的。小腿拉伸、按摩棒擀、靠墙站拉伸、跟小四练习正确的走路姿势，正确的小腿发力、小腿ox型腿矫正。</P>