当你闻到一个气味的时候，会想到特定的颜色、质地、感觉或声音吗？

如果你只是根据气味来吃它们，你能想象它们尝起来是什么味道的吗？

出去散散步，注意你平时可能错过的气味。

路边的花香、沿路的面包店、空气、人行道和土壤的气味又是怎么样的呢？

如果你打算尝尝它们，它们在你嘴里会是什么味道？

你会怎么形容那种味道？

你要深刻的闻和密切的尝东西，让你生活中的饮食成为一个深思的过程；

真正的吸收味道和气味的感觉并聚焦在这些感觉的细微差别上。

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【召唤气味的味道】

进入a波冥想状态，回想你成长过程中能够抚慰你的一种气味。

想想你喜欢气味，想想你厌恶的气味；

你会把什么味道和爱连接在一起；

你觉得愤怒是什么气味？危险是什么气味？安全是什么气味？

什么样的气味你会感到焦虑？什么气味与自信有关？

仔细研究每一件事，试着尽量让气味的联想更鲜活的同时也专注于气味相关的感觉或记忆。

接着把味道也加入这个过程一起练习。

如果你很难想象出一种特定的味道或气味时；

试着先想一种，再利用它来引导你变出另一种味道或气味。

假如，糕点的气味会带来舒适感，那么就花时间将注意力集中在这些糕点的的气味上。

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【建立嗅觉和味觉的联想】

与他人互动时，问问自己：如果他们的能量有味道或者气味，那会是什么？

回想你已经完成情感联结的不同气味和味道，把那些投射到他们身上。

开始用你的预测能力来做实验。

在你开始一天的生活时，问问自己这一天会是什么味道？

在这一天结束时，把一整天经过的情况与你所设想的闻到和尝到的做对比。