魔法练习1：【元素的四拍呼吸】

目的：

培养平衡、归于中心和静谧感。

利用四大元素的力量，加深内在和外在的连结与平衡。

具体步骤：

星星式放松：

首先进行“星星式放松”的练习，帮助身心放松。

鼻子吸气：

用鼻子做一个深长而稳定的吸气，以从一数到四的节奏进行。

每数一个数字的同时，依序默想元素的名称：“土、风、火、水”。

闭气：

当肺部吸饱空气时，闭气，从一数到四。

每数一下的同时，心里依序想一个元素的名称：“土、风、火、水”。

嘴巴吐气：

用嘴吐出一口长而稳定的气，从一数到四。

每数一下就依序想一个元素的名称：“土、风、火、水”。

再次闭气：

将肺部里的气排空后闭气，从一数到四。

每数一下就依序想一个元素的名称：“土、风、火、水”。

完成循环：

重复上述呼吸和闭气循环，持续练习。

结束练习：

当你感觉已经达到平衡和静谧的状态时，缓缓将注意力带回现实。

记录体验：

练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

魔法练习2：【通灵调节器】

目的：

帮助高敏感人群控制和调节通灵讯息的输入。

学习设立界限，区分自己和他人的能量。

增强或减弱通灵感知，以适应不同的情境和需求。

具体步骤：

深呼吸开始：

从深呼吸开始，帮助自己放松和集中注意力。

观想调节开关：

观想在你面前有一个可以调节光线亮度的开关，代表通灵视界和音量的调节器。

确认调节方向：

在心里确认，如果将旋钮向右旋转，通灵讯息会增加；向左旋转，讯息会减少。

评估能量强度：

花时间观察并评估你当前感受到的能量是太强还是太弱。

调整能量强度：

使用意念将旋钮转向适当的方向，以增加或减少能量的冲击。

水龙头意象：

另一种形式是，观想你头上有一个水龙头，可以增加或减少通灵讯息流入你的气场。

调节水龙头开关：

观想面前有一个水龙头开关，可以用来调节流入气场的通灵讯息。

感知讯息量：

花时间感知你感知到的通灵讯息是太多还是太少。

调整讯息量：

使用意念将水龙头开关转向适当的方向，以调整能量的增加或减少。

结束练习：

当你调整到合适的能量水平后，缓缓将注意力带回现实。

记录体验：

练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

魔法练习3：【放松的茧】

目的：

帮助练习者达到深度的身体和心灵放松。

减轻压力和紧张，带来清晰和宁静的感觉。

通过内在光球的引导，促进自我疗愈和肌肉放松。

具体步骤：

身体伸展：

花时间伸展身体，找到一个舒服的姿势，如果愿意可以躺下。

关注呼吸：

将焦点放在呼吸上，进行慢慢、有节奏的深呼吸。

祥和能量吸入：

每次吸气时，想象吸入了祥和宁静的能量。

压力释放：

每次吐气时，想象释放了所有的压力或紧张。

压力消散想象：

想象压力像蒲公英的种子一样在风中飞散。

光球想象：

观想你的脚下有一个光球，颜色为沉稳的白色和浅薄荷色。

光球特性：

光球具有通风、冰凉、温热和刺痛的特质，有深层舒缓和疗愈作用。

光球上移：

将光球向上移到肩膀，放松接触到的每一块肌肉。

光球至手臂和手：

将光球带到手臂和手，放松所碰触的肌肉。

光球至脸部：

将光球从脖子带到脸部，放松眼睛、下巴和脸部肌肉。

聆听身体：

仔细聆听身体，找出不舒服、紧张或疼痛的部位。

光球疗愈：

把光球带到身体不适的部位，吸气时想象气息充满这个部位。

能量毯想象：

将光球带回脚下，变成一条能量毯。

能量毯包裹：

用能量毯将身体包起来，形成一个放松的茧。

茧的融化与渗透：

观想放松的茧开始融化并渗入皮肤，深入肌肉、神经、骨骼，带来更大的放松感。

结束冥想：

在完全放松后，缓缓将注意力带回现实，结束冥想。

记录体验：

练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

魔法练习4：【基础聚焦冥想】

目的：

学会如何聚焦和维持注意力。

增强专注力和自我意识。

通过冥想培养平静和清晰的心境。

具体步骤：

选择安静地点：

找一个你不会受打扰的地方，舒适地坐下。

坐姿准备：

除非打算盘腿坐，否则确保腿和手臂没有交叉。

设定时间：

将计时器设定为五分钟。

闭眼呼吸：

闭上眼睛，开始自然地呼吸。

意识集中：

把意识带到呼吸上，跟随空气流入和流出身体的路径。

身体反应觉察：

注意身体对呼吸的反应，追踪吸气在体内流动的路径。

避免控制呼吸：

不要试图强制或控制呼吸的节奏。

心神游荡时回归：

如果心思开始游荡，温和地将注意力带回到呼吸。

不自责：

不要因为心神游荡而自责或批评自己。

日常练习：

尝试每天至少做一次这样的冥想。

逐渐延长时间：

逐渐增加冥想的时间，从五分钟延长到十分钟、二十分钟，乃至半小时。