呼吸：掌心翻转向前，嘴合闭，舌抵上腭，喉咙用力将气吞入腹丹田。

要求：全身肌肉、关节放松。胸膈下降，腹部外凸。

意念：气沿脉下行于丹田。3、闭气：姿势不变。呼吸：口鼻闭合、舌抵上腭，不吸不呼。要求：全身放松，意念集中。

意念：气由丹田沿脉上行于头顶百会，由百会返回丹田，经会阴沿两腿内侧下行过大拇指至脚心涌泉穴、沿两脚后侧上至会阴，沿督脉上行至百会，再由百会沿两耳侧下行于肩井穴。

4、呼气：两掌直臂向前推出。掌心向前，掌指向上，高与肩平。呼吸：推掌的同时，嘴稍张一点儿，上下牙齿微微相合，舌尖抵着下牙床，将气细匀呼出。要求：全身稍收紧，腹部微凸。

意念：气与肩井沿臂内侧前行于掌心劳宫穴。说明：两掌推出，气呼毕。改用自然呼吸之后，再接呼气——吞气——闭气——呼气，反复练习，每日早晚各一次，每次约30分钟左右。效应：气的运行使习者有似流水之感，或者蚁爬、热、麻、胀等感觉，精神抖擞，能产生强大的掌力，并可内气外放。

收功法：两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右（女子相反）、从上至下、由内向外、速度均匀地揉转24圈。然后又换为逆时针方向，自右向左、从外向内、速度均匀地轻轻揉36圈，再以双手拇指互按双手劳宫穴3分钟，再双手互相搓至热后，轻擦面部18次，放松全身收功。

二、外功的锻炼法：面对木桩或墙马步站立，用掌外侧，向木桩或墙砍去，直至手掌发红发热，并觉疼痛难忍时为止。呼吸：砍桩或墙前要以鼻吸气，于吸气末时，随之闭气，举掌砍墙或桩，同时发出“哈”的声音作助力。

要求：扬掌时吸气，全身放松，松肛、松。砍掌时，掌至气出，收腹提肛提，十指抓地掌腕收紧。

意念：丹田内气上升膻中穴，并经腋下沿臂内侧达于掌，全身力量集中于一掌。

说明：每天早晚各一次，每次练至掌热发红，疼痛难忍时为止。通过以上对太极乾坤掌功法的介绍，使读者明白了其概貌，相信习武者如加强锻炼的话，对陈氏太极拳的提升，大有脾益。

（要素过多各位且看且珍惜吧，作者也不去做过多的介绍你们想学的就去学一下毕竟也不花钱是吧?????，现在华夏大地遍地邪祟，不学点东西出门被那些见不得人的邪祟打了怎么办？那样谁给我投票票呢？）